¿Has oído hablar del Burnout o síndrome del trabajador quemado?

Estoy segura que sí, pero ¿cómo saber si lo padeces?

Responde si o no a las siguientes preguntas:

1. ¿Sientes que estás agotado/a física y emocionalmente la mayor parte del tiempo?
2. ¿Te resulta difícil concentrarte en tus tareas y mantener el enfoque en lo que haces?
3. ¿Experimentas sentimientos de apatía o desapego hacia tu trabajo o actividades que antes disfrutabas?
4. ¿Has notado cambios en tu apetito o en tus patrones de sueño, como insomnio o somnolencia excesiva?
5. ¿Te sientes cada vez más distante o desconectado/a de tus compañeros de trabajo, amigos o seres queridos?
6. ¿Experimentas irritabilidad, impaciencia o frustración con mayor frecuencia?
7. ¿Te sientes atrapado/a o sin control sobre tu trabajo o tus responsabilidades?
8. ¿Has notado un deterioro en tu salud física, como dolores de cabeza, problemas digestivos o dolores musculares y articulares?
9. ¿Sientes que tus logros y esfuerzos no son reconocidos o valorados adecuadamente?
10. ¿Te cuesta desconectar del trabajo y te encuentras pensando o preocupándote por él incluso durante tus momentos de descanso?

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Si respondes sí a más de 3, no puedes perderte la sesión 313 de Medita Podcast donde Silvia Ramos nos contó todo acerca del Burnout, ¿qué es?, ¿cómo prevenirlo?, ¿qué hacer si lo estás viviendo?, ¿cómo apoyar a un colega o amigo que se siente así? y ¿cómo hablar con tu jefe, tu pareja o tu familia al respecto?

Me sorprendió darme cuenta que una de las herramientas más poderosas que tenemos para gestionarlo y prevenirlo es aprender a tomar pausas.

Y aquí quiero compartirte 3 formas de integrar las pausas conscientes a tu día de manera fácil y funcional:

#1. Pon 3 alarmas en tu teléfono, en horarios aleatorios (ejemplo: 11:11, 13:28 y 18:02), y cada vez que suenen, para lo que estás haciendo y toma 3 respiraciones.

#02. Al despertar, antes de arrancar con las prisas, regálate 5 minutos para agradecer.

#03. Entre reuniones o tareas, intenta tomarte unos minutos para cerrar los ojos, respirar y preguntarte ¿cómo estás y cómo te sientes?

No frenar durante el día puede tener consecuencias graves en nuestra salud, seguir creyendo que es normal tener prisa para todo nos está enfermando, es momento de dejar de creer que entre más ocupados estamos más valiosos somos y regresar a poner nuestra salud física, mental, emocional y espiritual como prioridad.

No te pido que medites todos los días por horas, sólo comienza hoy a tomar 3 pausas en el día que te ayuden a conectar contigo y soltar la presión que estás cargando.

Es más, inténtalo ahora, de verdad, cierra los ojos y respira…..

…¿Ves qué fácil es? Hoy ya solo tienes que hacerlo dos veces más.

¿Qué otra forma de tomar pausas en el día crees que podrías integrar en tu rutina para elevar tu bienestar?

Si se te ocurre alguna otra idea no dejes de compartirla, me encantaría hacer un descargable con todas nuestras ideas y así todos sumamos, estoy segura que si unimos nuestra creatividad, tendremos no 3 sino 300 formas de integrar esta sencilla herramienta en nuestro presente.

Gracias de corazón por todo tu apoyo y tu presencia, es un honor que recibas mi correos cada jueves y poder seguir compartiendo, creciendo y sanando juntas.

Bonita semana, Namaste,

Mar

Está semana en Medita Podcast:

​MDT313: ¿Cuáles son los síntomas del síndrome de BURNOUT y cómo saber si lo tengo? Entrevista con Silvia Ramos ​

​MDT314: Meditación para el BURNOUT, guiada por Mar del Cerro ​